握力器主要鍛煉的目標肌肉是手掌手指手腕肱三頭肌這些部位都屬于小肌群肌肉按 健身 理論來說小肌群的鍛煉需要的是高次數(shù)中快速低組數(shù)的結合舉例你可以把鍛煉安排成三組每組以中快等速度做舊能多的次數(shù) 還有不同的速度和組數(shù)決定了肌肉發(fā)展的方向：如果你以慢速來完成動作這會使你鍛煉肌肉的力量增長偏快；如果你以快速完成動作則對耐力增長有益處 后是鍛煉的頻率小肌群肌肉恢復得很快一般只需要12到24個小時所以你可以安排練一次甚至兩次鍛煉 注意運動是一個循序漸進的過程切莫操之過急鍛煉二頭肌的方法是 雄向上收縮仔細想想也只有握力棒一端頂著胸口另一端向上彎這個動作能起一點作用總的來說幾乎沒多大用處

握力器，又稱手力器，指力器，測力器
使用時分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環(huán)，長期使用，對預防等有幫助，是鍛煉健身的*小型器械。

以4根手指為一點，拇指和虎口為另外一點。兩點夾擠用力。待握力器完全變形后在緩慢松開，切記不要快速開合，那樣不但起不到鍛煉效果，肌肉還會酸痛。用我剛才的說法作4組就好。每組8——12個，左手練完練右手。每天堅持就會增加你的握力，小臂的圍度也會慢慢增加。

握力器的好處：
少年兒童練，可促進骨骼肌肉的生長發(fā)育，鍛煉身體的平衡機能，增強體質，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和開發(fā)人體潛能；青年人練，調(diào)節(jié)和系統(tǒng)的平衡，消除壓力,保持青春活力。尤其對現(xiàn)代都市文明病、辦公室綜合癥、、、**腺炎，肥胖癥、慢性道疾病等均有的康復。 
握力器好配合踢毽運動，以達到全面調(diào)節(jié)身心的目的，作用類似于氣功打通任督二脈大小周天。而且是任何人都可以努力達到的。
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